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Obtenir des résultats est une question de défier notre corps. Alors que nous soulevions des charges pour développer nos muscles, pour nous affiner, pour gagner en endurance, pour augmenter notre flexibilité ou pour devenir plus rapide/fort, il est important de bien choisir nos poids/bandes de résistance...

- L’exclusivité -

Ce qui fonctionne pour l’un, ne fonctionne pas forcément pour l’autre, et comme il n’y a pas de ligne directrice définie pour choisir les bonnes charges, il nous faudra écouter notre corps (avant tout chose).

Si nous débutons, n’augmentons pas la charge trop rapidement, en tout cas pas avant de nous sentir prêts à passer au niveau supérieur. Sans oublier qu’il n’y a aucun mal à revenir à des charges plus légères, de temps en temps (on ne peut pas être au top tous les jours).

Et pour nous aiguiller, il n’y a pas d’autre option que d’essayer les agrès/accessoires avant de trouver les bons pour nos objectifs.

POIDS

- Tout est dans les dernières répétitions -

Pour nous aider à tirer le meilleur parti de nos séances de musculation, nous devons d'abord savoir quel est notre objectif de travail (endurance, croissance musculaire, force maximale, perte de poids). À partir de là, nous serons en mesure de déterminer ce que nous pouvons soulever, ainsi que le nombre de séries et de répétitions que nous devrons effectuer. Il nous faudra donc quelques séries pour trouver les charges idéales, et nous serons fixés pour la suite de notre travail.

Pour se faire, nous devrons ressentir les effets du travail de la toute première levée à la toute dernière. Ainsi, nous saurons que le poids que nous utilisons est trop léger, si nous sentons que nous pourrions faire une infinité de répétitions sans avoir besoin de pause. De la même manière que nous saurons que le poids que nous utilisons est trop lourd, parce que nous ne parvenons pas à terminer la dernière série, sans compromettre la bonne forme de l’exercice (ainsi, nous compenserons avec des muscles que nous ne voulons pas travailler/développer).

- Tenir compte des groupes musculaires -

Chaque exercice est différent et sert un objectif unique. Par exemple, la charge que nous utiliserons pour faire des squats sera plus lourde que la charge que nous utiliserons pour des flexions biceps (en général : nos jambes sont plus fortes que nos bras).

En plus de cela, il existe toutes sortes de formats de charges que nous pourrons utiliser pour travailler : haltères, barres d’haltérophilie, cloches, sacs de sable, lestages (poignets, chevilles, tronc, etc.), medicine-ball, etc.

Pour chaque type d’exercice, l’essentiel est de trouver (en faisant cinq à dix répétitions) la charge la plus basse (qui nous fait travailler) et la plus charge la plus lourde (difficile lors des dernières répétitions, que nous pouvons soulever)… Notre solution se tiendra entre les deux.

BANDES DE RESISTANCE

- Alternatifs et complémentaires -

Elles sont polyvalentes et offrent des avantages qui leurs sont propres :

COORDINATION ACCRUE : Les bandes fonctionnent un peu comme une machine à câblages, nous permettant de maintenir une tension constante sur le muscle en travaille. Pour garder la bande alignée, nous utilisons en plus les muscles stabilisateurs (offrant une dynamique et un équilibre particulier).

LES MEMES MUSCLES QU’AVEC LES POIDS : La différence réside dans le positionnement de la bande. Nous pouvons nous tenir debout, nous pouvons la maintenir sous nos pieds, nous pouvons la fixer à une porte, nous pouvons l’enrouler autour d'un.e poteau/chaise ou nous pouvons faire des exercices au sol (les possibilités sont multiples).

UNE MEILLEURE CONSCIENCE : Elles permettent une résistance, qu’importe la direction dans laquelle nous l’utilisons ou notre positionnement (côté, au-dessus de la tête, derrière nous, etc.). Cela nous offre un ressenti plus précis sur les muscles sollicités et leurs fonctionnements.

PEU DE PLACE : Elles peuvent être rangées sous un lit, une placard, une commode, d’ailleurs elles sont tellement légères, que nous pouvons les glisser dans notre valise quand nous voyageons.

POUR TOUS LES NIVEAUX : En fonction dont nous les utilisons, les bandes sont praticables tant par un novice qu’un pro. Nous pouvons les utiliser pour les mouvements de base, afin d’ajouter de l'intensité ou de renforcer notre musculation au poids du corps.

CARDIO : Bien que les bandes soient idéales à la résistance (ce n’est pas leur nom pour rien), nous pouvons également les utiliser pour une variété d'exercices cardio.

- Chacune son style -

A chaque type de travail, un style de bande :

LES PLATES : Les plus traditionnel sont en latex (ou proche du latex), elles existent en différentes épaisseurs pour une résistance variée. Elles peuvent être utilisées pour n'importe quel exercice.

Attention : Elles ne sont pas aussi robustes que les autres options, il nous faudra peut-être les remplacer (souvent).

EN TUBE : Elles ont tendance à être plus robustes que les bandes plates, et sont généralement livrées avec des poignées qui les rendent plus faciles à tenir. Elles comprennent occasionnellement une fixation pour les ancrer à une porte, pour des exercices plus intenses.

Attention : Bien que les poignées les rendent plus faciles à tenir, elles les rendent également moins polyvalentes.

A SECTIONS : Elles intensifient la difficulté des exercices à poids du corps, en ajoutant de la résistance et en nous forçant à activer des muscles spécifiques (Sensation de brûlure garantie).

Attention : elles sont prévues pour des exercices spécifiques et sont difficilement utilisable hors de ce cadre.

DE TRACTION : Ce sont de longues boucles utilisées pour assistées lors de tractions ou d’utilisation d’équipements.

Attention : Elles n’ont pas vraiment d’autres applications que l’assistanat, car elles n’offrent pas beaucoup de résistance.

Conclusions

Sachant que les poids et les bandes fournissent individuellement d’excellents résultats, choisir l'un plutôt que l'autre (encore mieux les deux) devient est une question de confort, de types d’exercices et de but personnels.

Qu'en pensez-vous?