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Dans une société qui se modernise et qui tend à la performance, la charge de travail augmente avec comme seul mot d'ordre le multitâche à tous les niveaux. Les emplois du temps de plus en plus chargés et les appareils technologiques qui nous poussent à être toujours connectés, influent négativement sur la qualité de notre repos et sommeil. Et beaucoup d'entre nous restent allongés, comptant les moutons, dans l’espoir de rejoindre les bras de Morphée…

- Relâcher la pression -

Le repos ou le simple fait de dormir est souvent stigmatisé, en l’assimilant à une perte de temps, à l’ennui et au fainéantise. Alors éliminons les croyances et craintes déraisonnables, telles que : « Si je me repose, tout s’effondrera autour de moi, je perdrais l’avantage et je laisse tomber les gens qui comptent sur moi ».

C'est pendant le repos que tout se joue : il entretient la capacité de mémorisation. Tandis qu’un sommeil sain et régulier régule notre système immunitaire face aux attaques pathogènes et prévient des maladies telles que l'hypertension et les dérèglements hormonaux.

Quelles que soient nos activités et nos objectifs, nous n’arriverons à rien si nous négligeons nos ressources énergétiques. Lorsque nous ne sommes pas reposés, nous nous sentons vidés, nous sommes inefficaces et nous nous efforçons à courir dans tous les sens. Outre cela, le manque de repos est responsable de la mauvaise humeur et facilite la dépression.

Nous l’aurons compris, une fois reposés, nous avons plus d’énergie, plus de clarté, plus de résilience, de patience et de compassion.

- Petit à petit l’oiseau fait son nid -

Les journées ne sont pas toujours faciles à affrontées et par conséquent la qualité du repos ne doit pas être prise à la légère. Pour cela, maintenons une discipline quant au temps que nous lui consacrons et restons conscient de ce court lapse de temps entre la fin d'une inspiration et le début d'une expiration (et vice verse).

Engageons-nous à organiser des plages de repos dans notre agenda, de refuser de nouvelles tâches lorsque nous sommes déjà surchargés et d’apaiser notre esprit en diminuant les bavardages inutiles et les complaintes (les nôtres et celles des autres).

En moyenne, une personne dort 7h30 par jour, mais cela varie en fonction des besoins de chacun. Pour savoir quand aller nous coucher, soyons attentif aux moindres signes de fatigue (bâillement, paupières qui se ferment, etc.).

Dès le réveil, visualisons nos cibles du jour et attribuons-leur un ordre d’exécution et une manière de faire, quand nous exécuterons ces tâches, faisons une pause de quelques secondes entre chaque tâche et passons à la suivante.

A l’heure de table, respirons dix à quinze minutes avant ou après notre repas (voir même une petite sieste, si cela est possible). De même octroyons-nous une minute ou plus en soirée, pour nous asseoir, seuls, sans rien faire.

- Les maldonnes du soir –

Il n’y a pas de mal à se faire plaisir, mais lorsque notre sommeil en pâtit plusieurs nuits d’affilées, ce sont tous nos projets qui souffrent. Alors évitons de passer toutes nos soirées devant un écran (ordinateur, télévision, tablette ou smartphone), à regarder des vidéos, à jouer à des jeux hypnotisant ou à surfer.

- Les cycles du sommeil -

Pendant que nous dormons, nous faisons l'expérience de cycles de 90 minutes, de deux types de sommeil :

Le paradoxal, au cours duquel les souvenirs et les pensées sont traités ;

Le non paradoxal, au cours duquel des fonctions de restauration surviennent et des hormones sont libérées pour aider le corps à se rétablir.

Leurs effets changent pendant la nuit, peu importe l'heure à laquelle nous nous endormons :

Entre 23 heures et 3 heures du matin : la plupart de ces cycles sont restaurateurs.

Entre 3 heures du matin et 7 heures du matin : la plupart de ces cycles sont le traitement de notre mémoire.

- Petit tour des petits coups de pouces -

RÉDUIRE LA CAFÉINE : Laissons du temps entre notre prise de caféine et le moment où nous souhaitons dormir. Une manière de faciliter cet écart, serait d'éviter toute boisson contenant de la caféine après le déjeuner.

UNE HEURE AVANT D’ALLER DORMIR : Notre corps a besoin de temps pour se détendre complètement. Une heure avant d’aller dormir, nous pourrions prendre un bain (pas trop chaud), la différence de température corporelle peut nous aider à nous s'endormir plus rapidement.

TEMPÉRATURE AMBIANTE : Il est important que la température ambiante de la chambre à coucher reste entre 15 et 20 degrés Celsius/60 et 68 degrés Fahrenheit. L'air frais aide à réduire l'activité métabolique du cerveau, ce qui favorise un cycle de sommeil normal.

AMBIANCE MUSICALE APAISANTE : De la musique apaisante à faible volume peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Si nous avons une préférence pour les sons de la nature plutôt que de la musique, cela devrait tout autant faire l’affaire afin de nous préparer à une nuit de sommeil sans effort.

LA RESPIRATION PROFONDE : L’anxiété suscitée par certaines pensées ou inquiétudes est très souvent à l’origine de troubles du sommeil. Les techniques de respiration pratiquées dans le Tai Chi, le Yoga et la méditation peuvent nous aider à calmer notre esprit. Contrôler notre respiration réduit notre fréquence cardiaque, libère les tensions de notre corps et amène ce dernier à somnoler.

LA LAVANDE : Il semblerait que le parfum peut aider à ralentir le système nerveux, améliorer la qualité du sommeil et favoriser la relaxation. La lavande est également réputée pour avoir un effet positif sur l’humeur. Au cours de notre prochain rituel du coucher, essayons d’utiliser la lavande en appliquant quelques gouttes sur notre literie.

LA VALÉRIANE : Cette racine peut être utilisée en gélules et/ou en thés. Elle est réputée pour améliorer la qualité du sommeil et précipiter l’endormissement. Ainsi, nous pourrions envisager de préparer une tasse de thé chaude à la Valériane avec de la camomille.

LE MATELAS : L'achat d'un nouveau matelas ne fait peut-être pas parti de nos projets de dépenses actuelles. Toutefois, cela pourrait être le meilleur investissement que nous poussions faire. Nous devons le remplacer tous les huit ans environ (Au-delà, les matériaux se désagrègent). Gardons un œil sur les allergènes, tels que les acariens, la moisissure et les bactéries.

Conclusions

Nous pouvons nous inquiéter, résoudre les problèmes, maugréer plus tard. Notre esprit est fort sollicité et travaille d’arrache-pied au quotidien, il doit pouvoir se régénérer et se reconstruire. Quand nous nous reposons, nous avons le droit de sombrer dans ce plaisir. Sentons cette récompense s’intégrer en nous, comme une goutte de pluie sur un sol aride.

Si nous avons du mal à dormir, sur le long terme, consultons un médecin ou un expert du sommeil et gare aux médicaments qui entraînent des effets secondaires, comme la dépendance ou d’autres effets négatifs pour notre organisme.

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