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Tout comme il est nécessaire de bien se préparer à l’effort physique, il est important de prévoir une période de récupération, après celui-ci. Alors voici une petite check-list…

- Suivre nos progrès -

Cette option est uniquement essentielle, si nous souhaitons suivre nos progrès ou nous assurer de nos résultats. Le mieux est de le faire juste après les étirements et avant d’oublier. Il existe plusieurs applications et appareils (sans oublier le papier et un stylo/crayon) qui peuvent nous aider.

- Boire de l’eau -

Cela sonne comme une évidence, et pourtant certaines personnes semblent réticentes à le faire. La réhydratation est peut-être l’élément le plus important de toute routine d’entraînement, car nous ne pourrons pas nous reconstruire si nous sommes déshydratés. Après avoir transpiré, notre corps a tout simplement besoin de reconstituer ses réserves.

- Faire le plein -

Dans le même ordre d’idée que la réhydratation, notre corps a besoin de se nourrir, nous devons répondre à l'appel avec deux macronutriments : les glucides (particulièrement ceux à digestion rapide) et les protéines.

Ces macronutriments reconstituent nos réserves de glycogène (que notre corps utilise pour les exercices intenses), ce qui contribue non seulement à garantir que nous avons l'énergie nécessaire à notre prochain entraînement, mais également à réparer les tissus endommagés. Notre corps est particulièrement réceptif aux glucides 15 à 30 minutes après l’entraînement.

De nombreux experts recommandent une dose de protéines peu de temps après l’entraînement pour aider au démarrage du processus de reconstruction musculaire après un effort. Le Shake protéiné est l’une des indulgences post-entraînement les plus populaires. Toutefois, il doit être consommé avec modération, l’excès de ce genre de produit se transformera en stockage de graisse et de sucre). Les BCA, souvent présent dans les poudres protéinées, sont trois acides aminés essentiels. La prise de ceux-ci tout seuls a un effet néfaste sur le muscle, elle peut aussi déclencher une décalcification osseuse, une déshydratation, et chez certaines personnes plus sensibles, atteindre le foie et/ou les reins.

Nous pouvons également opter pour certains aliments, comme le yogourt à la grecque, le fromage cottage (faible en gras) ou même le bœuf séché pour obtenir notre solution protéinée. Le but est de donner quelque chose à nos muscles pendant qu’ils se reconstruisent et se forment, en vue de notre prochain défi. Le fait de lésiner sur les protéines et les glucides après l’entraînement peut rendre beaucoup plus difficile la construction de nouveaux muscles et la récupération.

Il faut se méfier du nombre de calories que nous consommons après l’entraînement. Si nous prenons une collation pour nous préparer avant notre prochain repas, elle doit contenir 200 calories maximum. Et nous devons également faire attention aux sucres ajoutés (beaucoup de barres protéinées et de smoothies contiennent des quantités étonnamment élevées).

Si nous cherchons à perdre du poids, sauter un repas est une fausse bonne idée, car en plus du risque de nous empiffrer lorsque la faim nous envahira, le corps a tendance à nous faire payer nos abstinences alimentaires.

- Douche et changement de vêtements -

C’est une question d’hygiène de s'assurer que nous prenons une douche et que nous mettons des vêtements propres. Cela peut faire une énorme différence pour notre santé et pour ceux autour de nous (surtout si nous prenons les transports en commun). Non seulement nous risquons de sentir mauvais, mais certaines choses finissent par grandir/pousser sur nous et en particulier dans nos vêtements d’entraînement.

Conclusions

La dernière chose que nous voulons, c’est de compromettre nos efforts physiques et nos résultats. Malheureusement, beaucoup d’entre nous adoptent de mauvaises habitudes après l’entraînement qui limitent le succès de leurs performances. C’est quelques gestes simples d’hygiène de base font partis de la clé vers la réussite.

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