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Depuis plus de cinq mille ans, le Yoga est un art qui combine le renforcement du corps et de l’esprit à travers la respiration profonde, la méditation et la relaxation…

- Sa philosophie -

Tout ce qui se fait en Yoga, qu’il s’agisse d’une posture, de la méditation, d’un mantra ou d’une technique de respiration (pranayama), a pour but de nous encourager à connecter notre corps à la pleine conscience. Le Yoga provient d’une volonté de nous comprendre et de nous libérer physiquement et émotionnellement.

Au fur et à mesure de notre pratique, le Yoga nous apprend à enchaîner avec plus d’aisance des postures à difficultés diverses, coordonnés à notre respiration, avec un esprit le plus serein possible.

- Ses différentes formes -

Il existe plus de cent formes de Yogas différents. Et bien qu'il existe de nombreux livres et DVD sur le sujet, cela vaut la peine d'investir pour assister à quelques cours, avec un bon guide qui pourra corriger nos postures.

Les pratiques du Yoga les plus connus sont :

HATHA : C’est un ensemble de mouvements de base, exécutés individuellement ou en série.

VINYASA : C’est un enchaînement harmonieux de série de positions.

POWER YOGA : C’est une pratique rapide et intense qui cible fortement le renforce musculaire.

ASHTANGA : C’est une série de poses combinées à des séquences de respiration spécifique.

IYENGAR : Cette forme sollicité l’utilisation d’accessoires tels que des blocs, des sangles et des chaises pour nous aider à amener notre corps vers le bon alignement.

BIKRAM : C’est une série de vingt-six poses, de niveau difficile, à exécuter dans une pièce chauffée à haute température. Attention cette pratique n’est pas accessible à tous, et il faudra toujours veiller à être bien hydraté avant et après une séance.

- Ses bienfaits -

Le Yoga présente de nombreux avantages physiologiques et psychologiques…

POUR LE CORPS :

La flexibilité : Pour nous lancer dans la pratique, il n’est pas nécessaire de faire preuve d’une grande souplesse. C’est sa pratique qui graduellement améliorera notre élasticité et notre fluidité. De même, lorsque nous commencerons à pratiquer, nous remarquerons des zones où nous maintenons de la tension dans notre corps et les faiblesses de certaines de nos jointures (poignets, coudes, épaules, genoux, etc.).

Le tonus musculaire : En maintenant notre équilibre à travers les diverses positions, nous développons simultanément nos muscles profonds et nos stabilisateurs.

La bonne posture : Le Yoga peut nous aider à garder notre colonne vertébrale souple et à corriger notre éventuelle cambrure souvent provoqué par le maintien d’une position assise prolongée.

La circulation sanguine : Chaque cellule de notre corps a besoin d'oxygène et de nutriments et comme d’autres activités sportives, le Yoga nous apporte justement cette oxygénation.

POUR L’ESPRIT :

La concentration : Une partie importante de la pratique consiste à nous concentrer/ancrer dans l’instant présent, pour nous permettre d’être dans le « ici » et le « maintenant ».

La détente : Sa pratique nous encourage à contrôler et à approfondir notre respiration. La respiration par le nez est essentiellement favorisée, car en filtrant l’air que nous inhalons, nous apportera de l’apaisement et la sensation de nous reconstruire.

La force intérieure : Au fil de notre expérience, nous éprouverons des sentiments dont nous n’avions peut-être pas conscience. Qu’il s’agisse de démons du passé ou de gratitude, une fois sur la table, ses ressentis pourront être adressés, nous trouverons alors, dans notre quotidien, la force intérieure nécessaire pour faire face à nos angoisses/colères, et l’intelligence émotionnelle de montrer/d’accepter de la gratitude/compassion.

- Sa pratique -

Les séances durent généralement entre 45 minutes et 2 heures. La plupart des instructeurs.trices nous proposeront des alternatives pour les postures difficiles. Comme pour tout ce qui a trait à la condition physique, plus nous y consacrons du temps, plus il nous sera bénéfique, ainsi pratiquer une routine (trois fois par semaine) nous aidera à nous maintenir, tout en constatant des améliorations au fil du temps.

Nous pouvons pratiquer n'importe où : à la maison, à l'intérieur ou à l'extérieur. Le Yoga se fait pieds nus sur un tapis (de Yoga). Même les étirements les plus élémentaires nécessitent des vêtements qui nous permettront de nous étirer, de bouger et de nous mettre en position facilement (sans être dérangé par ceux-ci ou que ceux-ci révèle toute notre anatomie sous-vestimentaire). Non négligeable, il faudra laisser notre ego à la porte, ce n’est ni une compétition, ni un défilé de mode. Si nous le souhaitons, nous pouvons nous procurer une balle ou un cercle de Yoga pour l’équilibre, un bloc ou deux, ainsi que des sangles pour nous aider à tirer nos pieds/jambes, mais ces accessoires sont optionnels.

Certains choses sont attendus de nous, et même si celles-ci semblent logique au commun des mortels, voici un petit rappel :

il faut arriver avant la séance pour se préparer et s’installer.

il ne faut pas porter de parfum fort. Et à contrario, nous rafraichir un peu avant peut s’avérer une bonne idée et sera apprécié par ceux qui devront pratiquer près de nous.

il ne faut pas interrompre l’instructeur.trice. Les questions sont à poser avant ou après le cours.

il ne faut jamais accueillir positivement la douleur. Là où l’inconfort est acceptable, la douleur est notre signal d’alerte qui nous dit de nous arrêter.

Chaque instructeur.trice a une approche qui lui est propre :

Certains se concentrent sur les postures physiques, d'autres sur la méditation ;

Certains font des mantras, d'autres pas ;

Certains ajustent les positionnements de leurs élèves, d’autres pas.

Notre expérience, d'une classe à l'autre, peut être radicalement différente, sans spécialement être un autre style de Yoga. Donc, n’abandonnons pas si nous n’avons pas apprécié notre première séance. Essayons de trouver un lieu et quelqu’un qui nous met à l’aise et en confiance.

Un cours de Yoga est un moment et un lieu où nous ne sommes pas jugés : cela ne fait rien si nous ne parvenons pas tel ou tel mouvement, car il est plus important d’aller à notre rythme pour nous assurer de faire les choses correctement, que de chercher à impressionner tout le monde.

Il n’est pas nécessaire de connaître le nom des postures pour participer, la plupart des instructeurs.trices fournissent des explications claires, ainsi que des conseils pour le positionnement et la respiration à y joindre.

En fin de séance, il est fréquent de voir des personnes se passer du Savasana, sous prétexte que nous sommes juste coucher au sol. Le Savasana est important, car c’est à ce moment-là que notre corps et notre système nerveux se détendent et se régénèrent, avant de nous replonger dans l’agitation de notre vie.

- Condition physique -

Si nous débutons, si nous avons des problèmes de santé, si nous souffrons d'hypertension, de diabète ou de problèmes cardiaques, nous devons consulter notre médecin avant de nous lancer, car certaines postures et pratiques ne sont peut-être pas indiquées pour nous.

Si nous sommes enceintes, le Yoga prénatal (pas de Yoga à haute température) pourra nous aider à rester détendus, fortes et en forme. Il se peut que certains ajustements soient nécessaires, à mesure que bébé grandisse. Aussi, il ne faudra pas perdre de vu que le centre de gravité se déplacera tout au long de la grossesse. Et il ne faut pas essayer de nous étirer plus loin qu'avant la grossesse, car les hormones de la grossesse détendent les articulations, et nous pourrions nous blesser.

Conclusions

Lorsque nous pratiquons, nous sommes dans notre corps, sur notre tapis, dans notre expérience personnelle et nous explorons les différentes couches de notre personne. Idéalement, ce voyage est à vivre avec les bras, l’esprit et le cœur ouverts.

Et même s’il est vrai qu’il faut des années de pratique pour maîtriser une séquence complète, le Yoga reste un excellent choix, si nous voulons une approche holistique de la force du corps et de l'esprit.

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