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Puisque nous passons plus d’un tiers de notre temps au bureau, il est important de conserver un bon équilibre tant pour notre efficacité professionnelle que notre bien-être personnel…

- Créer notre espace de travail -

Le bien-être au travail commence par notre environnement à proprement dit : Il faut que celui-ci nous permette de rester inspirés, concentrés et productifs.

L'aménagement intentionnel de notre espace de travail peut améliorer notre concentration, notre productivité et réduire considérablement notre stress au travail. Si nous sommes chanceux, nous avons notre mot à dire sur l’agencement de notre bureau et sur son organisation. Quoiqu’il en soit, nous ne devons pas hésiter à faire part à notre employeur de nos besoins.

Réfléchissons donc aux conditions qui nous permettent de travailler de manière optimale : Un espace calme? Beaucoup/Peu de lumière? Face/Dos à la porte? Face à la fenêtre?

- L’implantation ergonomique -

Travailler de longues heures, à un bureau avec une mauvaise posture, peut faire des ravages sur notre corps au fil du temps.

Il est préférable d'aménager notre bureau : hauteur de nos écrans, position de notre clavier et de notre souris, apprendre à nous asseoir correctement (chaise ou ballon de yoga) :

L’ergonomie ayant pris de l’importance pour de nombreuses entreprises et organisations, certains proposent des évaluations ergonomiques internes (via des conseiller en prévention ou la médecine du travail), ainsi nous éviterons de nous positionner entre notre écran et la fenêtre (éviter les reflets).

- Le CO² -

Il existe des raisons clés qui justifie l’ajout de quelques plantes dans notre espace de travail (Nota Bene : Ne transformons pas notre bureau en jardin botanique, où il faudra nous frayer un chemin à l’aide d’une machette) :

L'air intérieur est généralement plus lourd en CO² que l'air extérieur. Et les plantes grasses et araignées sont d'excellents purificateurs d'air naturels.

L'exposition aux plantes peut stimuler notre créativité et réduire notre taux de fatigue (mais ce n’est pas un substitut au repos).

- Se lever régulièrement -

Lorsque nous sommes pris dans notre rythme de croisière ou que nous sommes sous le joug de délais restreints, il est difficile de s'éloigner de notre ordinateur. Mais nous devrions nous lever de notre bureau au moins toutes les demi-heures. Cela peut sembler presque impossible, ou perturber notre concentration et diminuer notre productivité, mais nous devons trouver le timing qui nous convient. Et juste nous lever pour éteindre une alarme à l’autre bout de la pièce, compte déjà pour quelque chose.

La fatigue oculaire liée aux écrans (ordinateur, tablette, téléphone, téléviseur, etc.) est réelle et peut entraîner des yeux secs, irrités, une vision floue et des maux de tête. Lorsque nous travaillons sur un ordinateur, il nous faut respecter la règle des 20/20/20 : Toutes les 20 minutes, regardons quelque chose à 20 pieds (+/- 6m) de distance pendant 20 secondes.

Le conseil bien-être est évidemment de sortir pendant la journée pour se promener. Non seulement cela stimulera notre énergie et notre créativité (en particulier l'après-midi), mais cela nous offrira de la vitamine D et de l'air frais.

- Cultiver le positive dans nos relations -

Nos collègues sont ceux que nous côtoyons le plus clair de notre temps. Et les relations négatives ajoutent du poids au stress et de l'inconfort à notre environnement de travail, pouvant aller jusqu’à nous dégouter du travail.

Maintenons des relations positives, en étant aimables et courtois, connus pour notre professionnalisme et notre esprit d'équipe. Bien que nous ne puissions pas contrôler le comportement des autres, ne les encourageons pas à lancer des bruits de couloir et à médire sur les autres.

Faisons un effort pour apprendre à connaître nos collègues, même si ceux-ci ont une tendance à nous énerver. Veillons à ne pas nous engager dans des conversations qui ne mènerons nulle part.

Notre apparence peut également influencer notre confiance, la façon dont nous nous percevons et dont nous sommes perçus. Bien qu'il n'y ait absolument rien de mal à adopter une approche décontractée, de nombreuses personnes se sentent mieux en portant des vêtements plus habillés.

- Planifier nos déjeuners -

Dans le cadre d’une alimentation saine, l'heure du déjeuner est essentielle. Si nous ne l'avons pas planifié à l'avance, nous pourrions nous retrouver à la merci d’options disponibles à proximité, qui sont rarement les plus saines. Il est utile (pas obligatoire) de créer un plan de repas hebdomadaire, qui décrit ce que nous allons manger pour le déjeuner. Cet effort nous garantit d’avoir les ingrédients dont nous avons besoin, sans perdre de vue la qualité et les quantités (Kcal) de ce que nous allons ingurgiter.

- Savoir quand débrancher -

Les exigences de nos responsabilités et la capacité accrue de nous connecter avec les smartphones, les tablettes, les ordinateurs portables et les points d'accès Wi-Fi prennent facilement le pas sur l’utile, pour devenir préjudiciable, voire une véritable addiction (travailler de n'importe où, n’importe quand).

Un équilibre sain entre le travail et notre vie personnelle signifie différentes choses pour différentes personnes. Pour certains, cela signifie garder des heures de bureau assez strictes de 9h00 à 17h00, puis arrêter de travailler et passer du temps avec notre famille et/ou nos amis. Pour d’autres, cela signifie de travailler des heures longues et intenses, puis profiter d'une longue période de repos loin du travail avec nos proches.

Conclusions

Si nous sommes à compter parmi ceux qui passent plus de 8 heures par jour au bureau, nous sommes parfaitement conscients de l’importance de trouver une certaine harmonie entre notre bien-être privé et celui sur notre lieu de travail. Et même si travailler dans un bureau ne soit pas vraiment considéré comme un travail « physique », il n’en est pas moins éreintant et peut être à l’origine de certains maux et séquelles sur notre mental et notre équilibre.

Qu'en pensez-vous?