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Nous sommes nombreux à nous être retrouvés confrontés à un sentiment de mauvaise passe, de n’avoir aucune inspiration ou motivation et il n’est pas rare que ce passage à vide dure des semaines, des mois voire des années. Sortir de ce nuage sombre nécessite de la proactivité de notre part alors que nous n’en ressentons pas la force…

- Constatation -

Les premiers pas pour sortir de la stagnation consistent à réaliser et admettre que nous y sommes confrontés. Soyons honnête avec nous-mêmes sur ce que nous ressentons et les raisons de nos ressenties. Et faisons preuve d’indulgences, car mettre le doigt sur ce qui nous fait du tort, mettra également en surbrillance la part que nous avons joué pour en arriver là, et il n’est pas nécessaire de lester les choses en nous réprimandant.

- Le verre à moitié plein -

Lorsqu’une situation nous déprime, qu’il s’agisse de grands accomplissements ou de petites tâches, revoyons le chemin déjà parcouru, les choses que nous avons faites et validons-les. Attention, il est question ici de reconnaître ce dont nous sommes capables, de nous rappeler que nous pouvons nous relever et avancer, et non de valoriser nous statut social.

- Introspection -

En psychologie, l’introspection est l’étude de nos perceptions, actions, émotions et démons intérieurs. Quelques questions peuvent nous donner des pistes dans cette exploration :

Qu'est-ce qui me préoccupe ?

De quoi ai-je besoin pour me sentir mieux ?

Qu'est-ce qui cause ces sentiments négatifs ?

Y a-t-il quelqu'un qui pourrait m'aider ?

Lorsque nous prenons conscience que nous n’avons plus l’envie ou même la force de faire quoi que ce soit, ne nous jugeons pas : Nous ne sommes pas minables ou pathétiques, nous sommes simplement épuisés, arrivés au bout de nos ressources que nous devons renouveler, et cela prendra le temps qu’il faudra.

- Dialogues intérieurs -

Inconsciemment, nous sommes en perpétuel combat avec nous-mêmes. C’est pourquoi nous devrons passer au crible les mots que nous utilisons, tant à voix haute, que dans notre tête : nos paroles et nos pensées devraient refléter de l’optimisme, des pistes de résolutions et de la résilience.

- En mouvement -

Que nous soyons tristes ou joyeux, notre corps donne toujours un aperçu de ce que nous ressentons au son de notre souffle, à la position de nos épaules et de nos mains, et au travers de nos expressions faciales. En adaptant notre langage corporel, nous modifions notre état émotionnel : Agissons en initiant une dynamique sur les choses que nous pouvons contrôler, cela nous aidera à réduire la réflexion excessive et l'anxiété (la clé est de le faire sans nous oppresser).

Marchons, dansons et/ou faisons de l’exercice… cela nous donnera de l’énergie, même si cela ne durera que le temps de la séance. Il est normal d’être saisis de sensations plus intenses (frustrations, chagrins) ou que des larmes surviennent. Redevenir actif sous quelque forme que ce soit, fait ressortir nos démons pour mieux les exorciser.

- Nous offrir du temps -

Cela demande de la pratique, mais nous donner du temps et de l’espace pour honorer nos sentiments ouvrira un véritable dialogue entre nous et nos réactions émotionnelles. Même sans motivation, nous pourrons déterminer qui nous sommes réellement, apprendre à différencier nos ressentis, et les aspects sur lesquels nous voulons travailler.

Cela nous permettra de répondre plus à même lorsque nous manquerons de motivation, ou que nous arriverons à nos limites de tolérances face à la bêtise, aux obstacles et aux désagréments.

Nous devons comprendre qu’il n'y a pas de honte à prendre du temps pour soi, se reposer et récupérer. Cela peut signifier de nous absenter de notre travail ou toute autre obligation que nous avons, pendant un jour ou deux et simplement faire des choses qui nous font se sentir bien. Qu’importe ce que nous choisissons : dormir, lire notre livre préféré, nous promener, sortir avec des amis, etc.

La clé est de ne pas nous mettre la pression, de lâcher prise et de faire quelque chose qui nous fais du bien. Parfois, une pause dans notre routine et un changement de décor sont tout ce dont nous avons besoin pour nous sentir mieux équipés pour sortir d'une crise.

- Sortir de l'ordinaire -

Il est difficile d'être enthousiaste et plein de vie lorsque nous avons les jauges à zéro. Qu'il s'agisse d'essayer de nouveaux aliments, de partir à l'aventure dans une nouvelle ville ou de s'adonner à un passe-temps qui a pris la poussière, l’idée est de sortir de notre zone de confort en nous essayant à de nouvelles choses. Cela nous offrira une fenêtre d'opportunité pour laisser notre esprit pour errer, rêver, et entrevoir des possibilités. En parallèle, cela peut nous aider à nous reconnecter avec nous-même et avoir une compréhension claire de ce qui nous a volé notre énergie.

Dans le feu de l’action nous avons une tendance à trouver une solution pour les autres, jouant ainsi les héros au détriment de notre propre bien être. Prendre du recul, en nous concentrant sur notre croissance personnelle, nos idées, notre potentiel et notre mission, rendra notre flamme plus forte, plus brillante et moins facilement périssable. Un peu comme une révélation spirituelle qui nous rappelle notre potentiel, nos super pouvoir et que nos possibilités sont celles que nous nous offrons.

- Les éléments sont nos alliés -

Afin de nous assurer d’orienter notre esprit dans la bonne direction, nous pourrions consacrer 30 minutes par jour à lire un livre, à écouter de la musique ou à regarder quelque chose d'inspirant. Les vidéos et les supports audio peuvent être très utiles pour nous aider à puiser de la motivation. Par exemple : Ecouter un discours de motivation ou nous offrir une séance de méditation guidée peut nous remonter le moral assez rapidement.

- Les raisons qui nous guident -

Les raisons, pour lesquelles nous faisons quelque chose, sont le moteur de toutes nos actions. Mais ce n'est que lorsque notre raison est suffisamment forte et émotionnelle que nous ferons tout ce qu'il faut pour vraiment accomplir la tâche.

La motivation peut facilement être définie comme le processus qui guide et maintient nos comportements axés sur des objectifs précis qui nous tiennent à cœur. Tandis que la démotivation réside souvent dans l’absence de puissance de nos raisons. Dès lors, lorsque nous n'avons aucune motivation, réfléchissons à la raison pour laquelle nous voulons le faire, plus nous serons précis, plus l’image sera claire en nous, plus nous aurons de raisons pour nous battre pour y parvenir.

- Une pause des réseaux sociaux -

Pendant nous parcourons les médias sociaux, nous avons tendance à comparer nos brouillons de coulisses avec les mises en scène aboutis des autres, c’est la recette pour un désastre assuré, car nous ne connaissons pas l’envers du décors de toutes ces défilés de façade.

Il n’est pas nécessaire d’y renoncer de façon permanente, mais simplement de garder nos distances pour une courte durée, afin de nous octroyer un peu de temps pour nous recentrer sur nous-mêmes et sur ce dont nous avons besoin (sans nous comparer aux autres).

- Trouver les bonnes personnes -

Si nous sommes entourés de personnes négatives qui ne tiennent que des discours amers, envieux, commères et lancent des ragots pour occuper leur vide intérieur, nous n'aurons aucune motivation pour avancer. À contrepartie, si nous sommes entourés de personnes qui réussissent et qui parlent honnêtement de leur croissance et de leur apprentissage, nous apprendrons à utiliser positivement cet environnement pour augmenter notre niveau d'énergie, tout en mettant la main à la pâte.

Nous pouvons changer notre entourage et ne pas nous laisser gérer ou influencer. Restons à l'écart des draineurs d'énergie et des personnes négatives, assurons-nous que nos cercles personnel et professionnel, nous donne envie d’ouvrir les yeux chaque matin et qu’ils ne nous donnent les pieds de plomb.

- Demander de l'aide -

Ce n'est pas un signe de faiblesse, car cela demande beaucoup de courage de chercher de l'aide. Il peut être utile de parler à quelqu'un qui nous connait, nous aime et nous soutient. Ils peuvent nous aider à avoir une nouvelle perspective et nous apporter réconfort et encouragement. Le simple fait de savoir que nous ne sommes pas seuls dans ce que nous ressentons peut faire une grande différence. Alors, tendons la main à un ami, un membre de la famille ou toute autre personne à qui nous pouvons faire confiance et qui répondra réellement présent pour nous. Parfois, tout ce dont nous avons besoin, c'est d'une bonne conversation pour nous sentir mieux. Un.e thérapeute peut aussi nous aider à comprendre les causes de nos sentiments négatifs et nous donner des conseils sur la façon de les surmonter.

La principale différence entre être en crise et être déprimé est qu'une crise n’est souvent que de courte durée, tandis que la dépression est une condition à plus long terme. La dépression peut se manifester de plusieurs façons, mais est souvent caractérisée par des symptômes plus graves tels qu'une perte d'intérêt pour les activités, une incapacité à sortir du lit, une fatigue sans fin, un manque d’appétit ou à l’inverse une faim sans limite, et des difficultés de concentration. Quoiqu’il en soit, il est important de noter que ces états peuvent se chevaucher et qu'il n'est pas toujours aisé de les différencier. Il sera toujours préférable de demander l'aide d’un.e professionnel.le.

- Dormir -

Si nous ne nous reposons pas suffisamment, notre corps peut subir des effets négatifs, notamment des problèmes cardiovasculaires, un système immunitaire affaibli, un diabète de type II et des problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression. Résistons à la tentation de consulter nos e-mails juste avant de nous endormir. Mieux encore, mettons notre téléphone en mode avion pendant que nous dormons pour réduire le risque d'interruption aux alentours de zéro.

Conclusions

Se sentir démotivé affecte tout le monde, à un moment ou un autre, même les personnes qui aiment tous les aspects de leur vie. Les crises sont souvent temporaires mais peuvent perdurer. Les déclencheurs peuvent être aléatoires ou plus profondément enracinés : un changement de saison, un drame relationnel, des problèmes de santé, une tension au travail ou un trauma oublié refaisant surface.

Il est peut-être temps d’analyser comment nous alignons nos priorités, et identifier les changements que nous pourrions apporter pour stimuler notre bien-être. Surmonter le marasme, c'est trouver ce qui compte vraiment pour nous, et faire de petits pas vers l'énergie qui nous manque en partant du peu qu’il nous reste.

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